[...] natomiast w serach żółtych, czyli podpuszczkowych - 0,8-1,0%. Tak więc spożycie 0,5 litra mleka (2 pełne szklanki) dostarcza 600 mg wapnia, czyli pokrywa w 50% dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u osób o podwyższonym ryzyku niedoboru wapnia lub w około 70% u osób o normalnym zapotrzebowaniu na wapń. Spożycie 10 dag żółtego sera [...]
z programu wyszlo mi tak : ustalone dzienne zapotrzebowanie : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo [...]
Organizm moze wchlonac duzo wiecej niz 50g bialka. To jest mit ktory jest czesto spotykany. Sa badania ktore to udowadniaja ;] W kazdym badz razie cialo moze naraz miec nawet wiecej niz dzienne zapotrzebowanie.
[...] radzicie?? brac te bcaa czy je czyms zastąpić czy wogule go niebrac i brac tylko samą kreatyne i baiłko czy moze jeszcze cos do tego dożucic? a diety ułożonej niemam niedam rady sie trzymac jakej kolwiek diety, staram sie jesc wszystko co ma dużo weglowodanów i białka i jjem tyle aby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było w pełni wykorzystane
W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39
według kalkulatora z PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal - 580 gram węgla - 160 gram białka - 140 gram tłuszczu ( wszystko podane z już dodanym zapasem jako że to ma być dieta na mase )
Jest nad czym siedzieć i główkować ;/ zwłaszcza dla typa który z dietą nie miał nigdy nic wspólnego!. Wyczytałem że dzienne zapotrzebowanie dla aktywnego faceta to, 2g białka na kg masy ciała,a jak to sie ma do węglów i tłuszczy?
[...] się trawi czyli w sumie od wszystkiego powinienem odjąć energię na trawienie . A przecież na redukcji to już nawet taki pomidor to 5 węgli a na CKD 30 węgli to dzienne zapotrzebowanie. To załóżmy na CKD mogę jeść pomidory kilogramami ? Albo dajmy na przykład taką fasolkę szparagową – to chyba warzywo. 100 gram takiej fasolki to 7 [...]
czyli tak...moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 4900kcal....do tego mam dodac 500 kcal...no dobra a czy musze patrzec na to ile co ma bialka cukrow i tłuszczow?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy :))) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.
Danone z całym szacunkiem ale troszeczke jestem zdezorientowany. Po artykule Nortona pt. "Robimy masę" wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to ok 2500 kcal (i tak: węgle=1576kcal=394g, białko=574kcal=209g , tłuszcze=375kcal=41g). Według tego co piszesz (15% białka dziennie)wychodzi niecałe 100g na dzień, czy to nie za [...]
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]
[...] Vitalmax: ilość białka na kilogram masy ciała przyjąłem że będzie 2,2; ilość węgli 5,5g/kg mc a tłuszczy 1g na kg masy ciała. Przy mojej wadze 71kg wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal. Czyli na plusie jestem 600kcal. Pełny staż to jeden miesiąc. W pasie mam 83cm, a zależało by mi by nieco to jeszcze zmniejszyć... chciałbym [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
[...] przy podaniu pełnych danych i zakwalifikowaniu treningu siatkówki do treningu aerobowego o średniej intensywności (jeśli się mylę proszę poprawić) i celu diety redukcja (bo chyba taka powinna być w przypadku siatkarzy), jest w stanie obliczyć moje pełne dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze oraz witaminy i pierwiastki ??
ja już nie wiem co z tym zrobić, układając dietę wyszło mi 107g tłuszczu a dzienne zapotrzebowanie miałobyć 56g, z kolei białka wyszło 20g a miałobyć 187,5. Więc nie wiem jak dobrze to układać, dlatego pytam.
Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33